MOVIMIENTO Y EJERCICIO
El Movimiento Humano.- Consideramos el movimiento humano como un acto mecánico; ya sea producido de manera instintiva o voluntaria, que provoca el desplazamiento de todo el cuerpo o de una de sus partes con relación a las otras. Esto implica los desplazamientos de locomoción, las posturas y las acciones y ejercicios que llevamos a cabo cuando nos encontramos realizando cualquier actividad física.
Desde el punto de vista de la Educación Física nombramos los movimientos del cuerpo humano según las acciones que se producen en las palancas óseas, según el siguiente patrón de movimientos:
Cuando los extremos de las palancas óseas se aproximan entre sí los llamamos flexión.
Cuando los extremos de las palancas óseas se alejan entre sí los llamamos extensión.
Cuando se separan lateralmente del centro del cuerpo abducción.
Cuando se acercan hacia el centro del cuerpo aducción.
Cuando se vuelve girando hacia adentro o hacia abajo el movimiento se llama pronación.
Cuando se vuelve girando hacia afuera o hacia arriba supinación.
Cuando se gira sobre el eje longitudinal rotación.
Cuando combinamos todas estas acciones en un mismo movimiento circunducción.
El Ejercicio Físico.- Ejercicio físico es todo movimiento que se realiza de una manera continua, sistemática y organizada, con el fin de mejorar la capacidad de movimiento o de perfeccionar una acción motriz determinada.
Según esto, los movimientos que pretendamos realizar en forma de Ejercicio Físico habrán de mantener en todo momento unas determinadas características:
Deberá ser voluntario.
Se realizará de manera continua y sistemática.
Responderá a las condiciones de un plan previamente establecido.
Deberá ser controlado en cuanto al tipo de actividades se hacen, cómo se realizan las tareas, cuántos ejercicios se hacen, como se establecen los descansos.
Deberá plantearse siempre como un método de búsqueda de la salud.
Utilidades del ejercicio físico.- Desde la óptica de la Educación Física relacionamos el ejercicio físico con los efectos que produce de manera que lo realizamos tratando de obtener sus múltiples utilidades. Estas utilidades se han concretado, a lo largo de la Historia en las siguientes:
Como medio de supervivencia en la caza y la recolección.
Como elemento de defensa o agresión para mejorar la capacidad de lucha .
Como medio utilitario para mejorar las actividades comunes sobre todo las domésticas y las del mundo del trabajo.
Como medio de recreación, ocio, juego y superación personal.
Como forma de relación social, mantenimiento de la salud y perfeccionamiento personal.
Como método de entrenamiento, especializándonos en una determinada actividad hasta alcanzar la perfección en su práctica.
Clasificación de los ejercicios.- Son varias las posibilidades de clasificación de los ejercicios físicos, entre ellas estudiaremos las más sencillas y que más se acercan a los propósitos de este trabajo:
Clasificación educativa.- Una clasificación de los ejercicios desde un punto de vista educativo podría ser:
Ejercicios de orden.- Que traten de lograr una intervención ordenada del grupo en las actividades.
Ejercicios formativos.- Que traten de alcanzar unos objetivo básicos de formación corporal y de técnica de los movimientos.
Ejercicios de aplicación.- Son los que están orientados a la adquisición de patrones de movimiento según las necesidades de la técnica deportiva.
Ejercicios complementarios.- Dedicados la corrección de cualquier carencia o defecto que se pueda observar en las acciones motrices.
Clasificación funcional.- También resulta adecuada una clasificación según el desarrollo de la cualidad física que trabaje con cada ejercicio. Según esto los ejercicios que se indicasen en los planes de entrenamiento podrían ser de:
a) Fuerza b) Flexibilidad c) Resistencia d) Velocidad e) Agilidad f) Destreza.
Clasificación mecánica.- Es probablemente la clasificación más común de los ejercicios. Se establece en función de la acción que realiza el segmento corporal que se moviliza y de los grupos musculares que intervienen en el movimiento principal. Por lo tanto, debemos nombrar el tipo de acción que se realiza y el grupo muscular que más interviene en el movimiento para describir los ejercicios.
ACCIÓN | ZONA CORPORAL | GRUPOS MUSCULARES PRINCIPALES |
Flexión | del tronco | Abdominales |
Extensión | del tronco | Lumbares, Paravertebrales |
Rotación | del tronco | Oblicuos, Transversos del abdomen |
Elevación | del brazo | Trapecio y Deltóides |
Separación | adelante del brazo | Deltóides, Pectorales |
Aproximación | del brazo | Dorsales, Redondos, Romboides |
Flexión | del antebrazo | Bíceps |
Extensión | del antebrazo | Tríceps |
Separación | del muslo | Glúteos |
Aproximación | del muslo | Aductores |
Extensión | de la pierna | Cuádriceps |
Flexión | de la pierna | Bíceps crural, Semitendinoso y Semimembranoso |
Extensión | del pie | Gemelos y Sóleo |
Flexión | del pie | Tibial anterior |
Ejes y planos de movimientos.- Además de todo lo anterior, es necesario tener en cuenta que los ejercicios se prescriben estudiando el tipo acción que se produce con el movimiento que pretendemos mejorar. Por ello, es necesario analizar la movilidad en dirección y extensión que permite cada articulación, según los ejes y planos de movimiento. Estos planos y ejes de movimiento vienen determinados por la estructura mecánica del aparato locomotor.
Ejes de movimiento.- Consideramos eje de movimiento la línea recta imaginaria que pasa por el punto de giro de una articulación. Un eje de movimiento siempre será perpendicular al plano donde se desliza el movimiento
Eje sagital.- Es el eje que va desde delante hacia atrás. Los movimientos que se pueden realizar en este eje son rotaciones laterales de derecha a izquierda.
Eje transversal.- Este eje discurre de derecha a izquierda de manera que sólo puede producir giros de delante hacia atrás.
Eje vertical.- Este eje mantiene una dirección de arriba abajo por tanto los movimientos a que da lugar son rotaciones horizontales de derecha a izquierda.
Planos de movimiento.- Son las superficies por las que se deslizan los movimientos producidos en los ejes correspondientes Un plano de movimiento siempre será perpendicular al eje que produce el movimiento. Los principales planos son:
Plano horizontal.- Es un plano paralelo al suelo que divide el cuerpo en parte superior y parte inferior. Es perpendicular al eje vertical.
Plano sagital.- Es un plano que se desliza de delante hacia atrás dividiendo al cuerpo en la parte derecha e izquierda. Este plano es perpendicular al eje transversal.
Plano frontal.- Este plano discurre de derecha a izquierda y corta el cuerpo de forma que determina la parte de delante y la de atrás. Es perpendicular al eje sagital.
Acciones y direcciones de los movimientos.- Se establecen según las posibilidades de movimiento que permite la constitución mecánica de los núcleos articulares que unen cada palanca ósea con las demás. Dichas acciones y direcciones las estudiaremos a partir de la posición anatómica, es decir de pie en posición natural. Las principales son:
Flexión adelante.- Se produce en el eje transversal y se desliza en el plano sagital.
Extensión atrás.- Se produce en el mismo plano y eje que la anterior.
Flexión lateral.- Se produce en el eje sagital y se desliza en el plano frontal.
Extensión lateral.- Como en el caso anterior.
Rotación lateral.- Se produce en el eje vertical y se desliza en el plano horizontal.
Adducción.- Son movimientos para cerrar o acercar los miembros hacia el centro. Se producen en el eje sagital y se deslizan en el plano frontal.
Abducción.- Son movimientos para abrir o separar los miembros hacia afuera. También se producen en el eje sagital y en el plano frontal.
Pronación.- Cuando se gira el eje longitudinal de un segmento en dirección hacia adentro y boca abajo.
Supinación.- Es el movimiento contrario al anterior. Se gira el eje longitudinal del segmento en dirección hacia afuera o boca arriba.
Circunducción.- La circunducción se produce cuando en un movimiento existe una acción combinada de los tres ejes y los tres planos, de manera que en el mismo ejercicio se utilizan todas las acciones y direcciones de movimiento
Extensión lateral
Aducción Flexión adelante
Extensión atrás Rotación de la Flexión
extremidad superior lateral
Circunducción
Apoyo ventral
Tendido en supinación
Las posiciones de partida de los ejercicios.-
Las posiciones relativas de unos segmentos corporales con respecto a los demás dan lugar a las distintas posturas corporales. Para dar comienzo a la ejecución de cualquier ejercicio es necesario colocarse en diferentes posiciones que denominamos
posiciones de partida. Las más comunes son
En pie
De rodillas Agrupado Carpado
Tierra inclinada Tierra inclinada Cuadrupedia
en pronación en supinación de rodillas
Puente de hombros Puente de manos Cuadrupedia en apoyo
Suspensión Suspensión Suspensión
vertical invertida horizontal
Apoyo lateral Apoyo ventral Apoyo dorsal
Ahora estudiaremos las funciones musculares que se dan en este caso:
Los músculos del hombro mantienen el brazo extendido por tanto son fijadores.
Los tríceps hacen que el antebrazo se extienda regresando a la posición inicial, por tanto son agonistas durante la extensión y antagonistas durante la flexión.
Los bíceps flexionan el antebrazo sobre el brazo, por tanto son agonistas cuando hay que flexionar y antagonistas cuando hay que extender.
Al mismo tiempo que se flexiona y extiende el antebrazo sobre el brazo se está produciendo una rotación, por lo tanto hay músculos del antebrazo que se están relajando para permitir los movimientos por lo tanto son sinergistas.
1
No hay comentarios:
Publicar un comentario